授乳期ママのお食事は、これから始まる子育てのため、ママの体力回復のために大切な食事となります。
また、赤ちゃんに良質な母乳をあげるためにも、ママの食事は栄養バランスを考えてしっかり摂りたいものです。

☆お食事ポイント
＊食事は規則正しく、3食摂りましょう
　　夜中の授乳など、ママの生活も不規則になりがちですが1日3食、規則正しく摂ることを心がけましょう。

　＊毎食「主食＋副菜＋主菜」をそろえた食事を摂りましょう
　　脂っこいもの、甘いものの摂り過ぎには気をつけ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。お勧めは「和食」の食事です。

　＊水分補給はしっかりと摂りましょう
　　母乳の8割は、水分です。授乳期間中は、水分を十分補給しましょう。
　　砂糖が多く含まれているジュースやアルコール類は、避けましょう。

　＊産後に不足しがちな「たんぱく質」、「鉄分」、「カルシウム」は積極的に摂りましょう
　　たんぱく質・・・鶏胸肉、ささみ、赤身肉、豆腐、魚など
　　鉄分・・・・・・赤身肉、かつお、豆腐、小松菜など
　　カルシウム・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、小松菜、豆腐など

☆妊産婦のための食事バランスガイド
　1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかが一目でわかる食事の目安です。
　特に、母乳育児のママは、「付加量」と言って、非妊娠時よりも多くの栄養を必要とします。食事バランスガイドを参考に確認してみましょう。
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